Nutricionista Monik Cabral também indica os melhores alimentos que auxiliam na construção de uma boa flora intestinal
O intestino é conhecido como o "segundo cérebro" do corpo humano, já que o seu funcionamento, seja bom ou mau, impacta em todo o restante do organismo. De acordo com Monik Cabral, nutricionista especializada em nutrição funcional e esportiva, a função do intestino é absorver os nutrientes dos alimentos, permitindo que alguns minerais, vitaminas e demais nutrientes sejam incorporados na corrente sanguínea para aproveitamento pelo organismo.
As mulheres são as que mais sentem os efeitos de um intestino irritado, e Cabral explica que o mau desempenho do órgão pode prejudicar, inclusive, a vida sexual feminina. "Quando a mulher não lida bem com a questão intestinal, ela tem maior estresse, tensão, constipação, flatulência, inchaço, dor de cabeça, e isso repercute no mau humor, na concentração e na sexualidade", pontua a profissional.
Para auxiliar na formação de uma microbiota intestinal de qualidade, a nutricionista explica que é essencial incorporar alimentos saudáveis e ricos em fibras, como aveia, psyllium e farinha de maracujá. Monik indica também o consumo de quinoa, linhaça, grão de bico, abacate, banana verde e nozes.
A especialista pontua que o bom funcionamento do intestino depende de três pilares: boa ingestão hídrica, atividade física regular e, claro, alimentação equilibrada. "Um padrão alimentar rico em vegetais garante que seu organismo receba um bom aporte de fibras e compostos bioativos importantes para a microbiota", afirma.
Confira, abaixo, quatro hábitos para te ajudar a manter o seu intestino saudável, de acordo com a nutricionista Monik Cabral:
Beba muita água!: de acordo com a profissional, é indicado o consumo de, no mínimo, 35ml vezes o seu peso corporal (kg). "Isso vai ajudar na motilidade intestinal. E quando isso não é adequado, ocorre alteração na consistência das fezes, favorecendo que elas fiquem mais duras e ressecadas", explica.
Mude a posição para evacuar: Monik afirma que a posição correta para fazer cocô é sentar no vaso sanitário com os joelhos elevados, acima da linha do quadril. Ficar nessa posição permite o relaxamento do músculo puborretal e a liberação do intestino, facilitando a saída das fezes.
Cuide da sua saúde física e mental: faça exercícios físicos regularmente, prezando por aqueles que você goste mais, e maneje o seu estresse. Atividades como yoga e meditação são ótimas pedidas.
Retire os industrializados da sua alimentação: a nutricionista ressalta que alimentos embalados, processados, excesso de álcool e/ou de medicamentos são irritantes e inflamatórios para a mucosa intestinal. Portanto, evite consumi-los diariamente.
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