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  • Redação JBA

Acne na vida adulta: como prevenir o problema através da alimentação

A nutricionista Juliana Vieira elencou o que comer e o que deve ser evitado para que cravos e espinhas não apareçam


Você já passou da adolescência faz tempo, mas as acnes ainda cismam em aparecer? Você não está sozinho. A Sociedade Brasileira de Dermatologia estima que 56% da população convive com o problema depois dos 25 anos, principalmente mulheres .


Uma grande ajuda para ter a pele mais lisa está na alimentação. A nutricionista Juliana Vieira comenta que alguns alimentos devem ser evitados para que você se previna do aparecimento de cravos e espinhas, tais como:

  • Laticínios, pois elevam os níveis de testosterona.

  • Alimentos com alto índice glicêmico, como os fast foods , batatas, refrigerantes, farinha de trigo e açúcar refinado, pois elevam o nível de insulina.

Segundo a profissional é mito que o chocolate pode provocar acne. "Não é o chocolate em si, mas os laticínios e o açúcar no chocolate os causadores", explica. Juliana afirma que se você acha que é sensível a determinados alimentos, tente eliminá-los da dieta durante algumas semanas para ver se a acne melhora.


Alguns episódios de acne podem estar relacionados a suplementos à base de kelp (algas), suplementos em geral e sal iodado. Vieira também elencou alimentos que devem ser acrescentados na dieta como prevenção à acne.


1) Fontes de vitamina C e A

O betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, pode reduzir a produção dessas células. As melhores fontes alimentares de betacaroteno são frutas de cor laranja ou amarela e verduras de folhas verde-escuras. Frutas cítricas e silvestres, kiwi, melão e melancia, pimentas, brócolis e repolho são especialmente ricos em vitamina C.


2) Alimentos ricos em vitamina B6

Encontrada em carne, peixes, aves, grãos integrais, feijão, lentilha, abacate, nozes e castanhas, batata, banana e verduras folhosas.


3) Alimentos ricos em zinco

Alguns estudos vinculam esse mineral a uma pele saudável e sugerem que ele pode melhorar a acne. O zinco promove o equilíbrio dos níveis hormonais e ajuda a cicatrização. Frutos do mar, carne vermelha, aves e grãos integrais são ricos em zinco.


4) Alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a controlar a inflamação da acne. Peixes e linhaça são ricos nessas gorduras .


"A dieta de eliminação sob a supervisão de um nutricionista é a melhor maneira de se descobrir quais alimentos afetam o sistema imune", finaliza.

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